Siguiendo con el tema del embarazo, hoy quiero compartir algunos tips para que nuestra espalda no sufra demasiado. Casi la mitad de las mujeres sufre dolor de espalda en alguna etapa de su embarazo. Esto sucede porque nuestra espalda realiza un gran esfuerzo con los cambios de postura para poder sostener el peso de la panza. Esto hace que se acumule más tensión en la zona lumbar.
Recuerdo que en mi caso, ya en los últimos meses, estar sentada durante mucho tiempo me costaba. Tenía que realizar largos viajes en autobús y realmente era una odisea. Los asientos de los transportes públicos no son nada cómodos y menos para una embarazada. Por eso es importante encontrar maneras de cuidar nuestra espalda. Sobretodo es esencial ser conscientes de nuestra postura, tratando de no arquear la espalda ni sacar panza.
¿Qué más puedes hacer para cuidar tu espalda?
Evitar zapatos con taco alto. Los mismos aumentan la presión en los músculos de la cintura. Busca que tu calzado sea bien cómodo, que el arco del pie este bien apoyado.
Realiza ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda. Con ellos mejoramos nuestra postura, fortalecemos los abdominales y los preparamos para el momento del parto.
No levantes objetos pesados. Esto parecería obvio pero en muchos casos, en los últimos meses a las embarazadas se nos da por acomodar la casa, “preparar el nido” para la llegada de nuestro hijo. Está bien hacerlo pero pide ayuda cuando tengas que realizar una tarea pesada.
Si tienes que recoger algo del piso procura hacerlo flexionando las rodillas al agacharte. Intenta mantener la espalda recta. Esto deberíamos hacerlo siempre, no sólo en el embarazo.
Como recomendábamos en el post anterior, sobre el descanso en el embarazo, lo ideal es dormir de costado y con una almohada entre las piernas. Esto ayuda a que tu columna esté recta. Por otra parte, si tienes la posibilidad de elegir, opta por dormir en un colchón que no sea demasiado blando.
No permanezcas mucho tiempo de pie y, si tienes que hacerlo, descansa un pie en un banquito o en algo elevado. Esto aliviará la tensión de tu espalda.
Usa una faja abdominal. Esta le dará sostén a tu zona lumbar.
No te auto mediques con analgésicos. Consulta a tu médico.
Pide que te hagan masajes si sientes mucho dolor o molestias.
Espero que pongas en práctica estos consejos así cuidas tu espalda mientras esperas la llegada de tu querido bebé. ¡Hasta la próxima!
Foto: Photopin.
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