Cuantas noches sin dormir, intentando encontrar la posición exacta, perfecta. La justa que haga desaparecer todos los dolores, la incomodidad, el malestar y lograr descansar. Cuando estamos embarazadas esta situación puede ser muy normal, desde el comienzo del embarazo y más, a medida que va creciendo la panza. Y te lo digo con tanta seguridad por experiencia. A mi me sucedió con mis 3 embarazos. Mis principales molestias eran: acidez, malestar en la espalda y a veces dolor y presión en las costillas.
Recuerdo que desde el día que me enteraba que estaba embarazada, me resultaba imposible dormir boca abajo, no porque me causara dolor, sino porque me daba la sensación que aplastaría a mi bebé y además porque los senos se me ponían muy sensibles. Y casi inmediatamente también, comenzaban los paseos al baño. ¡Una y otra vez me despertaba con la urgencia de hacer pis! Con el paso del tiempo a medida que la panza aumenta de tamaño, dormir de espaldas me daba sensación de taquicardia o ahogo. Como si esto no fuera poco, cuando no es el físico, la cabeza tantas otras noches, me ha impedido descansar, pensando en mi bebé, si nacería sano, fuerte. Pensando en si sería una buena mamá, y tantas otras cuestiones normales que suelen generar preocupación y ansiedad.
Entonces nos preguntamos ¿es posible dormir cómodas durante el embarazo? ¡Claro que si! Y es por esto, que a continuación, te comparto algunas recomendaciones a tener en cuenta para lograr dormir cómodamente y descansar durante el embarazo.
Recomendaciones para dormir y descansar cómodamente durante el embarazo
1- ¡De costado todo el tiempo! Dicen los expertos que hay que acostumbrarse a dormir de costado, sobre el lado izquierdo, desde el primer trimestre. Es la mejor posición para tu bebé permite ya que permite mayor flujo de sangre y sustancias nutritivas hacia la placenta. Es una posición que también ayuda a que tus riñones eliminen residuos y líquidos más eficazmente, lo cual disminuye la hinchazón en los tobillos, pies y manos.
2- Utiliza una almohada para sostener tu cintura y otra para colocar entre tus piernas, sobre todo entre las rodillas. También puedes colocar una debajo de tu panza para mayor soporte. Puedes comprar de las almohadas anatómicas para embarazo, unas que son alargadas, o sencillamente arreglarte con las que ya tienes en casa.
3- Evita la acidez, elevando la posición sobre el respaldo de la cama. Te darás cuenta que cuento más sentada te encuentres, tendrás menos reflujo y calambres estomacales. Lee más sobre como aliviar la acidez durante el embarazo aquí.
4- Adquiere la posición de bebé. Coloca tus rodillas flexionadas hacia el abdomen, siempre recostada sobre un costado. Como decíamos en el primer punto, si bien lo recomendable es sobre el lado izquierdo, claro está que no puedes dormir toda la noche sobre el mismo lado, por lo que alterna de un lado y otro, pero siempre evitando, dormir de espaldas. Recuerda ayudarte con las almohadas, para evitar calambres y adormecimiento de músculos y extremidades.
5- Intenta despejar tu mente de preocupaciones cuando te vayas a la cama ¿cómo puedes hacer? Te recomiendo realizar varias respiraciones profundas. Concéntrate en tu bebé, coloca las manos sobre el vientre y comúnicate con él, envíale mensajes de amor. Yo me llevaba mis meditaciones diarias a la cama y las leía una y otra vez hasta quedarme dormida. Encuentra las Meditaciones Diarias durante el Embarazo aquí. Estas hermosas reflexiones te ayudarán a generar pensamientos optimistas, lograr bellas visualizaciones y cambiar tus temores en energía positiva que nutre tu alma y la de tu bebé en gestación.
6- Evita comer muy pesado antes de ir a dormir, y espera al menos a que pase una hora luego de haber comido, para acostarte. A mi me funcionaba un vaso de leche fría, antes de acostarme para evitar la acidez. Encuentra más recomendaciones sobre alimentarte bien durante el embarazo aquí.
¡Espero que estas recomendaciones te sirvan! Y recuerda que siempre, ante cualquier duda, debes consultar con tu médico de cabecera o ginecólogo.
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photo credit: Schwanger im Hotel via photopin (license)
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